Postupci kod bolova u kralježnici i križima

Kretanje je kod kroničnih bolova u kralježnici i križima vrlo važno jer održava opću kondiciju i mobilnost. Omogućuje također da opterećeniji leđni mišići postanu snažniji, čime možemo planski rasteretiti kralježnicu.



Savjeti i postupci kod kroničnih bolova u kralježnici i križima:

• Planiranim gimnastičkim vježbama poboljšajte svoju pokretljivost i otpornost leđa, najbolje pod vodstvom fizioterapeuta. Vježbe za bolove u križima i kralježnici možete naći i na adresi www.fizioterapeut.org.
• Trenirajte trbušne mišiće. I oni pridonose stabilizaciji leđa.
  
• Bavite se sportovima koji jačaju mišiće bez opterećivanja naglim pokretima, kao što su pješačenje, trčanje na skijama, ples, vožnja bicikla, leđno plivanje ili vodena gimnastika. Prije toga morate se posavjetovati s liječnikom što ćete izabrati da bude najbolje za vas.
  
• Iskoristite ponude društava i organizacija; naime zajednički trening zabavniji je i motivira vas na redovito kretanje.
  
• Iskoristite svakodnevne mogućnosti kretanja, neka vam auto češće ostane parkiran, umjesto dizalom popnite se pješice stubama, za vrijeme podnevne pauze pođite na kraću šetnju.
  
• Pohađajte tečaj protiv bolova u leđima i tamo vježbajte izvođenje pravilnih pokreta, npr. pravilnog hodanja, stajanja, savijanja i prenošenja tereta.
  
• Naučite se svjesno opuštati, npr. tehnikom progresivnoga opuštanja mišića prema Jacobsonu.
  
• Izbjegavajte jednostrano držanje tijela i mijenjajte položaj tijela što češće možete. Češće mijenjajte položaj, npr. kod sjedenja, ili izmjenjujte položaj sjedeći i stojeći.
  
• Dosljedno i dugotrajno smanjujte eventualnu preveliku tjelesnu masu.
  
• Pazite na pametno oblačenje i pravilnu obuću: preuska odjeća ograničava slobodu kretanja, neudobne cipele pospješuju loše držanje tijela, previsoke potpetice mogu uzrokovati bolove u leđima.
  
• Svoj stan i radno mjesto uredite tako da odgovara vašim leđima. Pritom prije svega pazite na visinu radnih i sjedećih površina (potonje možete poduprijeti klinastim jastukom) te na čvrsto dno kreveta od letvica i dobar madrac za krevet.

Kod kroničnih bolova u kralježnici i križima morate izbjegavati:

• Izbjegavajte dugotrajna opterećenja tijela samo na jednoj strani i napore.
  
• Ne bavite se »brzim« sportovima, kao što su tenis, skvoš ili badminton jer opterećuju mišiće naglim pokretima.
  
• Odreknite se prsnog plivanja jer glavu obično prejako istežete prema gore, čime opterećujete kralježnicu.
  
• Nemojte se previše samosažalijevati.