Postupci kod reumatskih bolova

Nedostatak kretanja dodatno usporava metabolizam u zglobovima. Ponajprije se proizvodi manje zglobne tekućine (zglobnog maziva). Tako s jedne strane hrskavica ne dobiva dovoljno hranjivih tvari, a s druge strane razgradni produkti ne transportiraju se van, već ostaju u zglobnoj kapsuli. Oba procesa ubrzavaju trošenje hrskavičnog tkiva. Zato je kod tegoba zbog istrošenosti (artroza) ili upale (reuma, artritis) zglobova (bolovi u kostima, bolovi u rukama, bolovi u nogama, bolovi u kukovima, bolovi u koljenima, reumatski bolovi, reumatske bolesti, bolovi u mišićima i zglobovima, bolesti kostiju i zglobova, bolesti lokomotornog sustava…) posebno važna aktivna terapija u obliku dugoročnoga, redovitog programa vježbanja.

Savjeti i postupci kod kroničnih reumatskih bolova:

Poboljšajte i trenirajte pokretljivost zglobova planiranim vježbama, najbolje pod vodstvom fizioterapeuta.
Ako vježbate kod kuće, važno je sljedeće: počnite s manjim brojem ponavljanja i postupno povećavajte trajanje vježbi. Važno je redovito vježbanje: svaki dan 15 minuta bolje je nego jedan sat svaki treći dan.
Redovito se bavite nekom vrstom sporta kod koje se zglobovi razgibavaju, ali se ne preopterećuju. Vrlo je primjereno hodanje, plivanje ili vodena gimnastika (aqua-jogging).
Iskoristite ponude sportskih društava i skupina za samopomoć u kojima možete upoznati osobe sa sličnim tegobama i zajednički vježbati. To je puno zabavnije i više će vas motivirati da se redovito bavite sportom.
Kod tjelesnih aktivnosti pazite na uspravan položaj tijela.

Kod kroničnih reumatskih bolova morate izbjegavati:

Ne bavite se sportovima koji previše opterećuju zglobove, npr. tenis, nogomet, trčanje na skijama ili slično.
Kod kućnih radova izbjegavajte opterećenja samo na jednoj strani.
Nemojte se previše samosažalijevati. Zglobovi koji su zahvaćeni artritisom moraju se redovito kretati. osim toga pasivnost potiče napredovanje artroze.
Kod artritisa je izuzetak samo nastanak akutne upale: u toj fazi ne smijete previše opterećivati oboljele zglobove.

Više informacija o reumatskim tegobama i vježbe za bolove možete naći na stranici Hrvatske lige protiv reumatizma.